تمرینات درمانی معمولاً تحت هدایت یک فیزیوتراپیست انجام یا آموخته می شوند و از ترکیبی از رویکردهای شرح داده شده در زیر استفاده می کنند.برای ارتباط با بهترین جراح دیسک کمر در تهران اینجا کلیک کنید.
1. تمرینات تقویت کننده هسته
به عبارت ساده، هسته بدن را می توان ناحیه ای توصیف کرد که توسط ماهیچه های معده در جلو، عضلات ستون فقرات و باسن در پشت، پایین ریه ها یا دیافراگم در بالا، و عضلات لگن و لگن در بالا احاطه شده است. پایین یک هسته ضعیف وزن را به طور نابرابر در سراسر ستون فقرات و پاها توزیع می کند و باعث کمردرد یا بدتر شدن کمردرد موجود می شود. تمرینات تقویت کننده مرکزی به ایجاد قدرت و استقامت در عضلات مرکزی کمک می کند و به طور قابل توجهی درد را کاهش می دهد و عملکرد کمر را بهبود می بخشد.
تمرین‌های تقویت‌کننده‌ی مرکزی برای تسکین کمردرد شامل شیب لگن، حالت گربه‌گاوی، سگ پرنده، تخته‌های بلند و پایین، کرانچ و تمرین‌هایی که با استفاده از توپ سوئیسی (یا توپ ورزشی) انجام می‌شوند،می شود.
2. تمرینات تثبیت کننده کمر
یک ستون فقرات قوی برای حمایت از پایین تنه و راه رفتن، خم شدن و پیچیدن بدون دردسر به باسن و پاهای قوی نیاز دارد. ثابت شده است که ناکارآمدی عضلات باسن و پاها باعث بی ثباتی و درد ستون فقرات می شود. تمرینات کششی می تواند این ماهیچه ها مانند ایلیوپسواس و همسترینگ را فعال و تقویت کند. بهبود هماهنگی بین لگن و ستون فقرات؛ و به انتقال نیروها در قسمت تحتانی کمر، لگن و پاها کمک می کند.
تمرینات لگن و ساق پا برای مبتدیان مبتلا به کمردرد معمولاً شامل کشش همسترینگ، اسکات، سگ به سمت پایین، پلانک با بلند کردن ساق پا و لانژ است
3. تمرینات هوازی
ورزش های هوازی یا قلبی عروقی نه تنها به حفظ سلامت قلب کمک می کند، بلکه عضلات ستون فقرات را نیز التیام می بخشد. ورزش قلبی عروقی شامل حرکات هماهنگ در بدن است که ضربان قلب را افزایش می دهد و در نتیجه باعث بهبود گردش خون، محتوای اکسیژن در سلول ها و تولید انرژی در بافت ها می شود. از طریق این مکانیسم ها، عضلات دردناک ستون فقرات با سفت شدن کمتر و تحرک بیشتر پاسخ می دهند.
تمرینات هوازی ساده برای کمردرد شامل پیاده روی سریع، دوچرخه ثابت و مربی بیضوی است . تهویه هوازی کم تاثیر را می توان از طریق ورزش در آب به دست آورد . شناور بودن آب از وزن بدن حمایت می کند و استرس روی ستون فقرات را کاهش می دهد و دامنه حرکتی بیشتری را امکان پذیر می کند.
https://dralijafari.com
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
